ਇਸ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ: ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪੈਕ ਫਸਟ ਏਡ ਸੁਝਾਅ

ਪਤਝੜ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਠੰਢਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਮਰੋੜਿਆ ਗਿੱਟਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪੈਕ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ, ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਲਡ ਪੈਕ: ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ:

• ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ (ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਗੁੱਟ)

• ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੋਜ

• ਜ਼ਖ਼ਮ ਜਾਂ ਝੁਰੜੀਆਂ

• ਤੇਜ਼, ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ

ਅਰਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੋਲਡ ਪੈਕ (ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ) ਲਪੇਟੋ।

2. ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ।

3. ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੰਗੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਗਰਮ ਪੈਕ: ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਈ

ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹੌਟ ਪੈਕ ਕਦੋਂ ਵਰਤਣੇ ਹਨ:

• ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ

• ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ।

• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਗਠੀਆ ਜੋ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਕਾਰਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਅਰਜ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਗਰਮ (ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ) ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਗਰਮ ਪੈਕ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ।

2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਓ।

3. ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤੋਂ।

⸻
ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ